Quelli che andremo a vedere oggi sono degli esercizi molto utili e pratici che hanno l’obiettivo di alleviare il dolore causato dall’infiammazione della fascia plantare.
Ma prima di andare a scoprire quali sono questi 5 esercizi per la fascite plantare, sarebbe bene fare una brevissima panoramica su “Cosa è la fascite plantare” e “Cosa bisogna fare quando compare”!
Fascite Plantare: cos’è e chi colpisce
La fascite plantare è una problematica di carattere infiammatorio che colpisce la guaina che avvolge un importante muscolo del piede: la fascia plantare.
Il sintomo della fascite plantare è solo uno, ma è molto preciso e facile da riconoscere: un dolore intenso e pungente sotto la pianta del piede che si manifesta durante l’appoggio.
Solitamente è più acuto al mattino, quando il muscolo è ancora freddo e poco elastico, migliora leggermente durante la giornata e infine si riacutizza verso sera, soprattutto se si è stati tanto in piedi.
Essendo una patologia da sovraccarico funzionale, la fascite plantare compare in 4 tipi di soggetti:
– gli sportivi, che sollecitano ripetutamente la fascia plantare durante la loro attività
– le persone in sovrappeso, la cui fascia plantare sarà eccessivamente in tensione
– le persone con una postura scorretta, che hanno il peso mal distribuito sul piede
– le persone che preferiscono le scarpe fighe alle scarpe comode
Il trattamento per la fascite plantare
Per risolvere questa situazione uno dei metodi più utilizzati e più efficaci è sicuramente il trattamento osteopatico.
L’osteopatia si basa su tecniche manuali non invasive, e non risolve semplicemente il dolore causato dall’infiammazione della fascia plantare, ma si preoccupa anche di scoprire e risolvere il problema che l’ha causata, in modo da evitare una sua ricomparsa.
Infine, controlla il tuo stato di salute generale facendoti un check-up completo!
Se volete sapere qualcosa in più sul trattamento osteopatico date un’occhiata ai miei articoli
Il Trattamento Osteopatico: come funziona?
Esercizi per la fascite plantare
L’argomento che andremo ad affrontare oggi, invece, è quello degli esercizi utili per tenere il dolore della fascite plantare sotto controllo anche a distanza di tempo da un trattamento.
Gli esercizi che vi consiglierò oggi sono 5 + 1 bonus e hanno tutti l’obiettivo di alleviare il dolore e detendere la muscolatura del piede.
Quindi ora cominciamo a darci da fare!
ESERCIZI da eseguire la mattina appena svegli
Questi due esercizi hanno l’obiettivo di dare mobilità a tutto il piede e di sciogliere la tensione muscolare sulla fascia plantare, prima di affrontare la giornata lavorativa.
1. Mobilizzazione Passiva della caviglia e del piede
Mi posiziono seduto su una sedia o per terra.
Mi afferro il piede con due mani e inizio a mobilizzarlo in tutte le direzioni; lo porto in flessione, in estensione e faccio ruotare la caviglia.
Eseguo questi movimenti per circa 2 minuti.
2. Massaggio della pianta del piede
Mi posiziono seduto su una sedia o per terra.
Con una mano prendo il piede, mentre con l’altra inizio a massaggiare lentamente la pianta.
Nel massaggiare la pianta del piede posso usare anche una crema o un altro prodotto.
ESERCIZI da eseguire almeno una volta al giorno
I seguenti 3 esercizi che vi mostrerò hanno l’obiettivo di tenere sotto controllo il dolore della fascite plantare durante la giornata.
Possono essere eseguiti ovunque: in casa, in ufficio, in pausa pranzo…
1. Mobilizzazione Attiva della caviglia e del piede
Mi posiziono seduto su una sedia e mi tolgo la scarpa.
Tenendo il piede sollevato da terra inizio a muovere il piede e la caviglia in tutte le direzioni senza aiutarmi con le mani.
Lo porto in estensione, in flessione e faccio ruotare la caviglia.
Eseguo questi movimenti per circa 2 minuti.
2. “Stretching” della fascia plantare
Mi posiziono seduto su una sedia.
Con una mano tengo il piede fermo, mentre con l’altra afferro l’alluce e lo porto in estensione finché non sento una tensione sotto il piede.
Mantengo questa posizione per circa 20 secondi
3. Pallina da Tennis
Mi posiziono seduto su una sedia e mi tolgo la scarpa.
Posiziono una pallina da tennis sotto la pianta del piede e inizio a farla rotolare avanti, indietro e in tutte le direzioni, così facendo la pallina mi massaggerà la fascia plantare alleviando le tensioni muscolari.
Eseguo questi movimenti per 3 minuti.
ESERCIZIO BONUS
Quest’ultimo esercizio, avendo l’obiettivo di ridurre l’infiammazione, andrebbe eseguito solo quando il dolore diventa molto acuto oppure alla fine di una lunga giornata in cui si è stati in piedi per molto tempo.
La Bottiglietta Ghiacciata
Riempio una bottiglietta di plastica con dell’acqua e la lascio congelare nel freezer.
Mi posiziono seduto su una sedia, mi tolgo la scarpa e posiziono la bottiglietta sotto la pianta del piede.
A questo punto faccio rotolare la bottiglietta ghiacciata con il piede e sentirò subito un grande sollievo dal dolore.
Eseguo questo movimento per non più di 3 minuti.
